Bir Tiryakiden Sigarayı Bırakma Süreci
Bu yazıyı,1 hafta evvel yazıcaktım ancak emin olmak istedim bıraktığımdan,yazıyı yazdıktan sonra,yazıyı okurken bir dal sigara içerek göt olmak istemedim..Evet bıraktım..
Sigarayı bırakma yöntemlerini uzmanlardan dinleyebilirsin,Türkiyede her bişeyin uzmanından kâfi sayıda bulunduğundan sigarayı bıraktırma uzmanları da çoktur..
Ancak agacım,günde 2 paket Kısa 2000′i içen demiyorum,sömüren birinin ağzından (ki bu ben oluyordum) dinlersen bu süreci,hem benden aldığın gazla bu süreç kolay işler,hem de garanti gibin bişi olur..
Sigarayı Bırakma Öncesi Yapılması Gerekenler
- Sigarayı bırakma zamanını tayin ederken,bu zamanı bir olaya,bir şarta bağlama.Yani; Askerlik bitsin bırakıcam,üniversite bitsin bırakıcam,finaller bir geçsin bırakıcam,sayısal çıksın bırakıcam,hergün düzenli sıçmaya başlıyım bırakıcam,şimdi bırakamam kabızlık efkar yapıyor bende,içtikçe içesim geliyor falan..Örnekleri çoğaltmak kolay..Ama agacım,şarta bağlama,yalan olur o istek..
- Yapman gereken şu; sigarayı bırakıcam,çünkü ömrümün ırzına geçiyor,çünkü zümrüt yeşili balgamlarımdan kurtulmak istiyorum,çünkü göğsümdeki ağrılar “hıkkk” diye öbür tarafa gidicekmişim gibi bir his uyandırmaya başladı bende,çünkü para yetiştiremiyorum ulan..
- Kendini motive et aga,emin ol bırakmak istediğinden..Çünkü sadece bir anlık gazla,aslında çok istekli olmamana rağmen bırakma teşebbüsünde bulunursan,bıraktıktan 2 gün sonra sigara içtiğinde kafanda şöyle bir düşünce olucak; Yahu amma iradesizmişim ben.Bu sebeple tam emin ol..
Sigarayı Bırakma Sürecinde Yapılması Gerekenler
- Sigarayı azaltma gibi bir süreç,işe yaramaz,en azından ben de yaramadı.Bir kerede,bıçak gibi kes,at.Kararlı olduğunu,beynine anlat aga..
- Yardımcı ürün kullan..Sigara içtiğin süre boyunca,vücut kendi ürettiği nikotini,dışarıdan sigarayla aldığın için ; “Vay pezevenk,parayı buldu nikotini artık dışarıdan alıyo” triplerine girerek,doğal nikotin üretimini durduruyor.Bu sebeple artık bağımlı hale geliyorsun.Sigarayı bırakırken yapman gereken,bu küstürdüğün doğal bünyeyi “agacım bak artık elimi sürmüyorum,gözünü seviyim sen üret bu zıkkımı,gerekirse karaciğere takviye olsun diye,ekmek arası enginar bile yicem ulan” sözleriyle inandırabilmendir.
- Yardımcı ürün olarak 2 seçenek var; ilki nikotin sakızı,ikincisi nikotin bandı.Nikotin sakızı kullandığımdan ve bana çok yararlı olduğundan sakızdan bahsedeyim.
- Sakız,bildiğin sakız,Nikotinell diye bir markanınkini kullanıyorum (kutusunda 24 tane var fiyatı 11TL),meyvelisi ya da nanelisi mevcut.Sakızın içinde 2mg nikotin var..Sigara krizi başa vurduğunda,bu sakızdan ağzına atıyorsun,önce normal sakız gibi bir dakika kadar çiğniyorsun,ardından,diş etinle yanağın arasına koyuyorsun sakızı,yanaktan emiyor nikotini,sakızın tadı gitmeye başlayınca tekrar çiğniyor ve tekrar yanağa koyuyorsun.Bu işlemi tek sakızla 30 dk yapabilirsin.
Sigarayı Bırakma Sürecindeki Püf Noktalar
- Sigarayı bırakmandan itibaren sadece 3 gün geçtikten sonra anlayacaksın ki,günlük içtiğin 1 paket sigadan sadece 5 tanesini bağımlı olduğundan,geriye kalanları el ve dudak tiryakiliğ inden içiyorsun..
- Günde 2 paket içen biri olarak,sigara tiryakilerinin ritüellerini iyi bilirim.Bu ritüeller,yemekten sonra mutlaka bir tane yakmak,çay-kahve-alkol yanında mutlaka sigara içmek..Ders başına ya da,bir iş başına oturulduğunda mutlaka bir kere yakmak,arkadaşla dertleşirken bir tane yakmak.Gün içinde bu ritüeller o kadar çok oluyor ki,nikotin ihtiyacın olmadığın halde,sırf bu alışılagelmişlikler yüzünden 1 paketin vurabiliyorsun dibine..
- Peki ne yapmak gerek..2 paket sigaradan bir anda sıfır sigaraya düşmek adamı acayip kasıyor.Nikotin sakızının yanında bir de normal şekersiz falım sakız kullanıyorum.Sigarayı bırakalım derken,bu seferde nikotin sakızı bağımlısı olma riski var.İlk hafta günde 6 tane çiğnediğim nikotin sakızını diğer hafta 3e düşürdüm.Normak sakız gerçekten işe yarıyor,maksat ağız boş durmasın.
- Sigarayı bıraktığını etrafındaki,uzağındaki herkese yay,söyle.Uzun zamandır içen birisi olduğunu bildiklerinden yakın arkadaşların “hassktir lan,haftaya başlarsın diyecekler” bu adamı acayip motive ediyor aga..Başlamıycam ulan,görüceksiniz gazı işe yarıyor.Ailenize söylediğinizde ise onların mutluluğu hoşunuza gidicek ; “ahhh yıvrımmm,körpe ciğerlerine yazık oluyodu zaten,tililili” diye sevincekler.
Sigaranın Yararları adlı 31 Mart 2008′de yazdığım bir yazı vardı.Google’da Sigaranın Yararları aramasını yaparsanız ilk safyada 1. ya da 2. sırada çıkar,yani kaynak gösterilen bir akademik çalışma olmuş : )
Bu yazıyı tiryakilik zamanımda yazmıştım,kendim de içtiğimden olsa gerek,kendimi rahatlatmak için yazmışım.Ama fikrim değişti,zaten sitenin “Ne Ayak Birader” bölümünde şöyle bişiler yazmıştım ilk açtığımda burayı “Bu boktan site belki de hergün sadece benim girip çıkacağım bir site olarak kalacak ama,bir nevi sanal günlük,yıllar sonra bakar bakar,ulan ben böyle mi düşünüyormuşum diyip kendime şaşırırım..Fikirler değişir,insanlar değişir,çevre değişir de neden hep gözlüğü taktıran,takan birileri olur?”
Evet agacım,sayın tiryaki,yararı olur umarım bir tiryakinin,eski bir tiryakinin tavsiyeleri,ve gene umarım ki,bu yazı Sigaranın Yararları yazısı kadar tutulur ki,işe yarasın : )
arkadaslar benim 4cu gunum bazen cok kotu oluyorum kafayi duvarlara vuruyorum ama 2dakka sonra kiriz geciyor 2 gun daha sabredicem olmassa bir daha dusunucem ama su gercekki yuce allahim yardimci oluyor sizde deneyin
Bu gün üçüncü günüm sigarayı bırakalı saadece öğlenleri yemekten sonra tek nefes alıp atıyorum sanırım kanserden değil ama sigarasızlıktan olecem
Sigara her sabah lanet ederek uyanıyorum ulan bırakacağım seni bak gor falan filan irade derken su anda elimde bir sigara bu yazıyı yazıyorum gercekten sigaranın zararlarını bile bile sigara icmek intahar gibi geliyor bana sırf bu yüzden şimdi son fırtı çekip sigarayı o lanet kültablasina basıyorum arkadaslarve söndü hiçbir ilaç kullanmayacağım Allah yardımcım olsun sonuc ne olursa olsun sizlere haber verecegim SİNAN GÜLER…
iki yazınızı da okudum gerçekten güzel…bende sigara kullanıyorum..hatta yazınızı okurken yaktım bir tane..:))) birde sağlıkçıyım…ve ben çalıştığım iş yerinde 60 kişiye sigara bırakma programı düzenledim ama ben bırakabildim mi hayır…sizinde dediğiniz gibi bırakmak için şu gün olsun bu gün olsun değil kesinlikle beyinde bitirmek lazım olay bu kadar basit…yoksa sonuç başarısız olur…
benimde 3 cü günüm sigarayı bırakmamın sakın nikotin sakızı vs. kullanmayın onları bırakması daha zor agzınızda sürekli sakız çignemenin cok kötü bi hastalık oldugunuda unutmayın unutmayın alıskanlıklardan vaz gecerken yenisini eklemeyelim unutun bu meleti yokmus gibi davranın benimde su an kafam zongluyor 3.günüm içmicem birdaha en büyük tesellimde.söyle Ahhh görüyormusun Sigarayı bıraktı öldü..yok böyle bir sey duydunuzmu hayır içmeyin anasını satayım at lanet seyi kes birden çiğne ayaklarınla…saygılarmla
Bu gün 6. günüm oldu. İlk iki gün komalarda gezdim sigaraya bu kadar aşık olduğumu bilseydim hiç git demezdim ama bir kere git dedikten sonrada gel beri de diyemem çünkü yeniden git demek ihtimali var. Ama şu an kötüleme, karalama dönemlerindeyim o sebepten bahsetmiycem sigara aşkımdan, ama söz veriyorum bir gün ona karşı hiç birşey hissetmiycem ne iyi ne kötü sigara mı peh diycem yani benim için bir anlamı yok
Bir de sakiz denen şey ne mübarek birşey miş gerçekten işe yarıyor çene ağrıtıyor kafa ağrıtıyor ama işe yarıyor benim şimdi düşündüğüm peki sora sakızı nasıl bırakıcam
Aga yazini okudum , yazilarini okudum aslina bakarsan . nedendir bilinmez aramizda kan baği var gibi hissedim , sigaradan yana senin gibi düşündüğümden olsa gerek. Amma velakin ben senin gibi iradeli olamadim , birakamadim , birakamiyorum… Hiç sanmiyorum her gün ya da periyodik olarak buraya bakip yorumlari okuduğunu.hatta eminim ki seninle hiç bir şekilde iletişime geçme ihtimalimiz yok . buna gerek var m i dersen o da yok gibi . Fakat içimde ki sigara içme ve bırakma arzulari birbiriyle öyle bir savaş halinde ki şu an son 10 dk içinde yaktigim üçüncü sigarami yakiyorum . 22 yaşindayim , hiç bir sağlik sikintisina da neden olmadi bu bok bugüne dek bende ama göğsümde ki katrani hissediyorum her nefesimde . fakat birakamiyorum , yazinda söylediğin gibi hep bişeyleri bağliyorum birakmayi . lakin birakamiyorum .
ben bıraktım yani bugün ikinci günüm mecburdum bırakmaya çünkü iyice maymuna döndüm çok zayıfım ve hayatımı mahfetti bu zayıflık ve sebebi de sigara.zayıflıktan müzdarip arkadaşlar daha ikinci günümde 2 kayt fazla yemek yemeye başladım bırakın kader ortaklarım bırakın…şişmanlar zayıflattığını sanmasın çünkü sadece bizim gibi kurukafaları daha da zayıflatmaya yarar ama sizin için geçerli değil.. deneyip de sadece sigaraya başlamaktan başka birşey kazanmayan çok şişman arkadaşım oldu işe yaramaz zayıflatmaz ….
3. günüm bıraktımmmmmmmmmmmm. 2 paket içerken vivident sakıza döndüm. Oğlumun ve eşimin mutluluğu motivasyon için yeterli geliyor.
DUMAN ÖLDÜRÜR MÜ?
Kesinlikle..
Her gün sobadan sızan dumandan ölen onlarca kişinin haberini duyuyor, okuyoruz.
Duman öldürürse böyle öldürmeli yada öldürür, yüz yılda değil.
96 yaşında ölen bir insana “Gördün mü bak, sigara içtiği için öldü!” dememeliyiz.
Yönetim tütünü öylesine karalıyor ki sanki koklasak bile ölürüz gibi hissetmemiz için her şeyi yapıyor.
Tütün; dünya üzerinde solunabilen yegane dumandır. Zararlımıdır? Olabilir ama dünya üzerinde zararı bu kadar abartılan, yalan söylenen, “tu kaka” denilen başka nesne yoktur.
Dünya’yı dumana boğduk.
Tabiî ki sigara yada tütün dumanı ile değil.
Senelerce sürebilen orman yangınları.. (Evet, bir seneden uzun süren orman yangınları vardır!)
Kansorejen olduğu neredeyse kesinleşmiş olan fosil yakıt dumanları..
İnsan sayısından fazla araba, fabrika, kalorifer, termik santral dumanları v.s..
Yatağan termik santralinin 1 günde ürettiği duman ülkedeki tüm tiryakilerin bir yılda ürettiği dumandan çok daha yoğun ve gerçekten zehirdir. Karışık bir hesap değildir. İlgili mühendisler 1-2 dakika da hesaplayabilirler.
Herkes tütün kullanmalı mıdır?
Tabiî ki hayır ama tütün tüketenlere sadece “yanımda içmenizi istemiyorum” diyelim, “Geberin!” demeyelim.
Tütünü bir farklılık “düşmanlık” nedeni olarak değil olsa olsa “tercih” olarak görelim.
Dünya üzerinde o kadar çok gereksiz düşmanlık var ki, üstüne bir adet eklemeyelim.
Sayın ilgili,
Gerçek hayattan bir kesit olarak gördüğüm yazınızı büyük bir dikkatle okumuş bulunmaktayım sigarayı 17.01.2011 tarihi itibariyle bırakan bir birey olarak paylaşımınızdan dolayı çok teşekkür ederim.
Saygılarımla
Gökhan YILDIZ
aslında güzel bir yazı fakat neden se insanlar sigaraya baglı hastalıga yakalanınca sigarayı bırakmaya yelteniyor.
Sigarayı her ne sebeble bırakılırsa bırakılsın sigara yerine ne içilirse ne çignenirse çignensin sigarayı bırakmak İRADE MESELESİ VE BENCE İNSANDAKİ İRADE SİGARAYI BIRAKMAKTA BAŞLAR.
SİGARAYI BIRAKIYORSAN VE TAMAMEN İÇMEYECEKSEN İRADELİSİN VE HERŞEYİN ÜSTESİNDEN GELEBİLİRSİN.
yazı içinde arkadaşımıza tşk ederim.