Bir Tiryakiden Sigarayı Bırakma Süreci
Bu yazıyı,1 hafta evvel yazıcaktım ancak emin olmak istedim bıraktığımdan,yazıyı yazdıktan sonra,yazıyı okurken bir dal sigara içerek göt olmak istemedim..Evet bıraktım..
Sigarayı bırakma yöntemlerini uzmanlardan dinleyebilirsin,Türkiyede her bişeyin uzmanından kâfi sayıda bulunduğundan sigarayı bıraktırma uzmanları da çoktur..
Ancak agacım,günde 2 paket Kısa 2000′i içen demiyorum,sömüren birinin ağzından (ki bu ben oluyordum) dinlersen bu süreci,hem benden aldığın gazla bu süreç kolay işler,hem de garanti gibin bişi olur..
Sigarayı Bırakma Öncesi Yapılması Gerekenler
- Sigarayı bırakma zamanını tayin ederken,bu zamanı bir olaya,bir şarta bağlama.Yani; Askerlik bitsin bırakıcam,üniversite bitsin bırakıcam,finaller bir geçsin bırakıcam,sayısal çıksın bırakıcam,hergün düzenli sıçmaya başlıyım bırakıcam,şimdi bırakamam kabızlık efkar yapıyor bende,içtikçe içesim geliyor falan..Örnekleri çoğaltmak kolay..Ama agacım,şarta bağlama,yalan olur o istek..
- Yapman gereken şu; sigarayı bırakıcam,çünkü ömrümün ırzına geçiyor,çünkü zümrüt yeşili balgamlarımdan kurtulmak istiyorum,çünkü göğsümdeki ağrılar “hıkkk” diye öbür tarafa gidicekmişim gibi bir his uyandırmaya başladı bende,çünkü para yetiştiremiyorum ulan..
- Kendini motive et aga,emin ol bırakmak istediğinden..Çünkü sadece bir anlık gazla,aslında çok istekli olmamana rağmen bırakma teşebbüsünde bulunursan,bıraktıktan 2 gün sonra sigara içtiğinde kafanda şöyle bir düşünce olucak; Yahu amma iradesizmişim ben.Bu sebeple tam emin ol..
Sigarayı Bırakma Sürecinde Yapılması Gerekenler
- Sigarayı azaltma gibi bir süreç,işe yaramaz,en azından ben de yaramadı.Bir kerede,bıçak gibi kes,at.Kararlı olduğunu,beynine anlat aga..
- Yardımcı ürün kullan..Sigara içtiğin süre boyunca,vücut kendi ürettiği nikotini,dışarıdan sigarayla aldığın için ; “Vay pezevenk,parayı buldu nikotini artık dışarıdan alıyo” triplerine girerek,doğal nikotin üretimini durduruyor.Bu sebeple artık bağımlı hale geliyorsun.Sigarayı bırakırken yapman gereken,bu küstürdüğün doğal bünyeyi “agacım bak artık elimi sürmüyorum,gözünü seviyim sen üret bu zıkkımı,gerekirse karaciğere takviye olsun diye,ekmek arası enginar bile yicem ulan” sözleriyle inandırabilmendir.
- Yardımcı ürün olarak 2 seçenek var; ilki nikotin sakızı,ikincisi nikotin bandı.Nikotin sakızı kullandığımdan ve bana çok yararlı olduğundan sakızdan bahsedeyim.
- Sakız,bildiğin sakız,Nikotinell diye bir markanınkini kullanıyorum (kutusunda 24 tane var fiyatı 11TL),meyvelisi ya da nanelisi mevcut.Sakızın içinde 2mg nikotin var..Sigara krizi başa vurduğunda,bu sakızdan ağzına atıyorsun,önce normal sakız gibi bir dakika kadar çiğniyorsun,ardından,diş etinle yanağın arasına koyuyorsun sakızı,yanaktan emiyor nikotini,sakızın tadı gitmeye başlayınca tekrar çiğniyor ve tekrar yanağa koyuyorsun.Bu işlemi tek sakızla 30 dk yapabilirsin.
Sigarayı Bırakma Sürecindeki Püf Noktalar
- Sigarayı bırakmandan itibaren sadece 3 gün geçtikten sonra anlayacaksın ki,günlük içtiğin 1 paket sigadan sadece 5 tanesini bağımlı olduğundan,geriye kalanları el ve dudak tiryakiliğ inden içiyorsun..
- Günde 2 paket içen biri olarak,sigara tiryakilerinin ritüellerini iyi bilirim.Bu ritüeller,yemekten sonra mutlaka bir tane yakmak,çay-kahve-alkol yanında mutlaka sigara içmek..Ders başına ya da,bir iş başına oturulduğunda mutlaka bir kere yakmak,arkadaşla dertleşirken bir tane yakmak.Gün içinde bu ritüeller o kadar çok oluyor ki,nikotin ihtiyacın olmadığın halde,sırf bu alışılagelmişlikler yüzünden 1 paketin vurabiliyorsun dibine..
- Peki ne yapmak gerek..2 paket sigaradan bir anda sıfır sigaraya düşmek adamı acayip kasıyor.Nikotin sakızının yanında bir de normal şekersiz falım sakız kullanıyorum.Sigarayı bırakalım derken,bu seferde nikotin sakızı bağımlısı olma riski var.İlk hafta günde 6 tane çiğnediğim nikotin sakızını diğer hafta 3e düşürdüm.Normak sakız gerçekten işe yarıyor,maksat ağız boş durmasın.
- Sigarayı bıraktığını etrafındaki,uzağındaki herkese yay,söyle.Uzun zamandır içen birisi olduğunu bildiklerinden yakın arkadaşların “hassktir lan,haftaya başlarsın diyecekler” bu adamı acayip motive ediyor aga..Başlamıycam ulan,görüceksiniz gazı işe yarıyor.Ailenize söylediğinizde ise onların mutluluğu hoşunuza gidicek ; “ahhh yıvrımmm,körpe ciğerlerine yazık oluyodu zaten,tililili” diye sevincekler.
Sigaranın Yararları adlı 31 Mart 2008′de yazdığım bir yazı vardı.Google’da Sigaranın Yararları aramasını yaparsanız ilk safyada 1. ya da 2. sırada çıkar,yani kaynak gösterilen bir akademik çalışma olmuş : )
Bu yazıyı tiryakilik zamanımda yazmıştım,kendim de içtiğimden olsa gerek,kendimi rahatlatmak için yazmışım.Ama fikrim değişti,zaten sitenin “Ne Ayak Birader” bölümünde şöyle bişiler yazmıştım ilk açtığımda burayı “Bu boktan site belki de hergün sadece benim girip çıkacağım bir site olarak kalacak ama,bir nevi sanal günlük,yıllar sonra bakar bakar,ulan ben böyle mi düşünüyormuşum diyip kendime şaşırırım..Fikirler değişir,insanlar değişir,çevre değişir de neden hep gözlüğü taktıran,takan birileri olur?”
Evet agacım,sayın tiryaki,yararı olur umarım bir tiryakinin,eski bir tiryakinin tavsiyeleri,ve gene umarım ki,bu yazı Sigaranın Yararları yazısı kadar tutulur ki,işe yarasın : )
Yazı çok uzun olmuş fakat bu başlığı açan kişiye teşekkür etmeyi unutmuşum
ayrıca son olarak şunları eklemek istiyorum:
yukarıda belirttiğim 3 sigarayı yemeklerden sonra değil önce içiyordum ben daha az zevk alabilmek için. Yemekten sonra hemen sofradan kalkıp kahve meşrubat süt ayran içerdim sigara aklıma gelmesin diye içeceğimi içerken de mutlaka bir dergi gazete veya kitap okurdum diğer elimi oyalamak aklımı dağıtmak için. Artık yemeklerimi daha iştahla ve daha tadını çıkara çıkara yiyebiliyorum.
Merhaba,
ilk önce google sigaranın yararları yazınızı daha sonra bu yazınızı okudum ilkinde ne kadar sinirlendiysem bu yazıda o kadar sevindim
Ben 17 yaşımda sigaraya başladım 6 yıl oldu; bırakalı ise 1 yıl
Ben de sigarayı bırakma ile ilgili kendi tecrübelerimi paylaşmak istiyorum.
Sigarayı bırakma isteği
ilkokula giden kuzenlerimin bana nefretle bakmalarından dolayı oluştu. Ben mutfakta sigara içerken normalde birbirimizi çok sevmemize rağmen öfff ne biçim koktu ev midem bulandı ne kadar kötü hep sağlıksız olacaksın gibi cümleleri ile oluştu.
Ben azaltarak bıraktım sanki sigarayı tamamen hayatımdan çıkarısam “bir daha asla içmeyeceğim” dersem çok mutsuz olurum gibi geldi. Ben de azaltmaya karar verdim şöyle ki ilk ay günde 5 tane içtim. Ve inanın o kadar zorlandım ki anlatamam. Kesinlikle 5 adet sigarayı geçirmemeye çalıştım en sevdiğim sigara-kahve arkadaşım ile görüştüğümüzde beş hakkımı onunla kullanıyordum.
Kesinlikle sigara yasak bir daha asla dememek gerekiyor bence.
ikinci ay kendiliğinden bu rakam 3e düştü hemde ben fark etmeden her gün beş sigarayı çalışma masama bırakıyordum. Bir akşam uyumadan önce fark ettim ki masada hala 2 sigara var. Vücudumda nikotin alımı azaldığı için istek de azalmış ve refleks olarak sigara çakmak arayışları da değişmiş bu yüzden aklıma gelmemiş.
Şuan da bazen haftada bir bazen ayda bir içiyorum. Kesinlikle paket almak yada birinden otlanmak aklıma bile gelmiyor. Tamamen hayatımdan çıkarmasam bile en azında bıraktım diyebiliyorum ben istedim ve ben bıraktım
ama yasak değil canım isterse bir tane içebilirim bunu bilince zaten canım istemiyor. Her zaman yasak olan çekicidir bunu unutmayın bu yüzden kendinize yasak koymadan kural koymadan kendi iradenizle azaltın – bağımlılıktan kurtulun – bırakın
şuanda olmadığı zaman dişlerim titremiyor bağımlı olduğum zamanlarda ki gibi acaba ne yapsam da unutsam diye düşünmüyorum veya patlıcan enginar gibi nikotin içerikli gıdalar tüketmeye çalışmıyorum.
Umarım ömrümün sonuna kadar bu şekilde devam edebilirim.
Bu arada şunları fark ettim…
Sabahları kahvaltıdan sonra içilen sigara tamamen alışkanlıktan dolayı istekden dolayı değil. Çünkü içtikten sonra baş dönmesi oluyor bir çok insanda.
Mis gibi kahvaltı tadının yerini iğrenç ağız tadı alıyor. Ben şahsen akşamları gerçekten zevkle içerdim sabahları dediğim gibi mecbur hissettiğim için
Günde benim gibi bir, bir buçuk paket sigara içenlerin en az 15 tanesi hiç fark etmeden refleks olarak parmak tiryakiliğinden içiliyor.
Sigarayı azaltırken boğazımda kurluk ve balgam hissi oluştu doktoruma danıştım vücudun zehiri atıyor normal dedi. yani karşılaşırsanız panik yaşamayın.
“acil sigara içmem gerekiyor elim ayağım titriyor saatlerdir içmiyorum” cümlesi artık bana komik ve gerçekci gelmiyor. İçmeden de durulabiliyor.
Vücuttan nikotini azalttıktan sonra içmeden de durulabilir.
Hoşçakalın
öncelikle sigaraya başlayalı 5 yıl oldu onu belirtiym.iyi bok yedin dediğinizi duyar gibiyim arkadaşlar sigara gerçekten kötü bir dost bırakmak çok zor hele benim gibi iradeniz zayıfsa bıraktım diyorum 1 saat bile dayanamıym ama bu yazılanlar acayip gaza getirdi beni ALLAH razı olsun inşallah bırakacam bu illeti.
Arkadaslar bende tam 11 yil kullandim 2 gun once biraktim bu kadar zor oldugunu bilseydim birakmazdim acayip canim istiyor ama tekrar baslamamayi kafama koydum bu istek ne kadar devam etcek en azindan nikotin istegi
ben de bıraktım da verirlerse içiyorum işte
eşimle birlikte bırakalı 3 ün oldu ama tripten hala kurtulamadık ne zmn yemek yada çay kahve içsek delirecek gibi oluyorum !çok kararlıyım bırakacagım beni ve eşimi bu zehir artık esir alamıyacak inş
20 yıldır sigara içiyordum.2 haftadır içmiyorum.Birincisi sigara paketlerinin üzerindeki resimler, ikincisi de maddi zarar vermesidir. Özellikle sigara üzerindeki morg görüntüsü ve burununa boru bağlı genç adam beni çok etkiledi ve hala korkuyorum.Sigarayı bıraktım ama ölüm korkusu başladı ne bok yiyeceğiz şimdi.
sigarayi birakmaya calismamin 5nci gunu bugun az once arkadaslarim yakti bende hemen sigaranin zararlarindan laf sokma cabasinda iken( bu bana daha azim veriyor
aklima cocukken sigara seklindeki sakizlar geldi hatta paketide wardi, way a.q taa ozaman cocuklari ozendici seyler yapilmis falan google’da bakim dedim sonra bu site acildi sonra boleee iste ne boktan bi yazi oldu lan 
bende sigara içiyorum bırakmak istiyorum ama çok sinir yapıyor.İmkansız gibi geliyor bana ve çevremdekilerin 100%95 sigara içiyor alkol içiyor yani sizin anlıcanız ne kadar zararlı şey varsa onu sevioruzz
(bırakmanızın dilekleriylee)
bende yeni bıraktım çok zor oluyor
Günde 1 paket kırmızı marlboro içiyordum , yasak mış soğuk muş sıcakmış dinlemez inatla içerdim. 5 arkadaşımla buluşacak olayı hiç biri sigara içmesin yinede barda dışarı oturttururdum onları ocak ayında ankarada. Ritüellerimin sayısı yoktur o kadar ki sigara yı daha keyifli içmek için günde 2 litre kahve içerdim. Ailemle yaşadığım için her akşam kitap okumaya starbucks a gider en az 5 sigara içer gelirdim. 2001 de başladım 2010 mayıs ta bıraktım. 1 aydır içmiyorum ve zenginleştim; 7 lira sigara 5 lira kahve günde 12 lira bana kalıyor. Bu sırada spor da yapıyordum performansım arttı. Cinsel performansa direk etkisi var erkekler için bunu söyleyebilirim. E performansınız arttıkça egonuz dahada tatmin oluyor. Mutlu bir insan oluyorsunuz. Nasıl mı bıraktım. bir anda ; anlattığım zevklerin tadını hatırladıkça bir daha hayatta içmem.
Ya ben sigara içiyorum ama günlük 7 tane falan bırakmak istemiyorum bence sizde başlayın xDD
İçin için içiiiiiin….
Tabutlarınıza çivi çakıııın…. İçiiin…. 
sigarayı bırakalı 6 gün oldu sadece sakız çiğneyerek oda normal nikotinsiz sakızlardan o şeklde idare ediyorum ama gerçkten ten mutsuz hissediorum ne biçim bir alıkanlıksa sanki çok sevdiğim bir insanı hayatımdançıkarmış gibi çok kötü bir durum:)
bu arada arkadaşlar sigarayı bırakırken son sigaramıda içiyim ondan sonra dersenz tekrr başlarsınız bence aklınıza ilk geldiği an bırakın ve sonunucusunu yakmayı düşünmeyin benden tavsiye..neyse umarım bu yolda herkes başarılı olur şimdiden tebrikler..:)
31 yıldır sigara içiyordum.12 gün oldu bırakalı,herkese bıraktığımı söğlediğim için tekrar başlayamıyorum.Canım çok istiyor.
yaa hacım saat sabahın 5 i son sigaramı yakarken ulan bakayım şu sigaranın yararları neymiş die google amca beni sana getirdi..bu kadar rağbet görmenin sebebi bu saçma yazı mı dedim sora altına bıraktım bu yazıya geçin demişsin..geçtik bizde anasını satiim..
Son sigara mı içerken yazıyı okudum..Yazıyı bitirdiğimde yeter artık ben de bırakayım dedim ama elime baktım paketimin son sigarası da bitmiş..yarın okula gidicem sigara almak için param kalmadı walla.. Birilerinden otlanmazsam büyük ölçüde 24 saat içinde en fazla 3 tane içerim..tabi bu da tiryakilik.. bakiim yarın içmezsem sana haber vericem.. sık kullanılanlarıma ekledim seni. :p
ben 3 gündür sigara içmiyorum..bana yaptıklarının hesabını sormak istiyorum ona nerdeyse…onsuz nefes almak parmaklarımım kokmaması küllük gibi dolaşmamak…param çıkışmadı ne mok yiyecemler yok artık….bunu tek başıma irademle yapmıyorum şimdilik nıcotin bandını yardımcı aldım koluma onunla işbirliği içinde çalışıyor beynim vucudumda bu durumdan geyet memnunki sabahaları o kadar dinç uyanıyorumki sanki yıllar olmuş gibi bahsediyorum fakat 3 ay sonrasının sabahını hayal edip bu illetten kurtulma yoluma daha çok gaz veriyorum:Danlat anlat bitmez kırın sigaranızı soluyun temiz havanızı …….sağlıklı günler hepimize:)not=EN BÜYÜK DESTEK AŞIMDAN TŞKLER AŞKIM …İYİKİ YA BEN YA SİGARA DEDİN….
12 yıllık içiciyim içinde tütün olan her türlü markayı tükettim
5 kez sigara içme girişimim oldu bi tanesinde gerçekten bıraktım tam 6 ay içmedim (bu en son bırakışım 3 yıl önce:)) hergünüm bir eziyetti hayatın anlamı yoktu 
geri başladım bu yüzden offf yemek sonrası ve çay sırası yokmu tabiaatta zaten asabilik var çevremde dostum kalmamıştı. Ama diyorumki yeter artık ya içme şu naleti dişlerden başlayarak her yeri kirletiyor. zaten sigaralarıda bozdular plastik içiyorum sanki günde içdiğim 3 sigarayı adam gibi içiiyorum diğerlerini yarısında atıyorum yeter babacım yeter bırakıyorum ahanda paketide kırdım 1 ay beklicem(bırakamazsam göt olmayım diye:)) yazıdan etkilendim o yüzden teşekkür edeceğim gidim bide bi nikotin sakızı alıyım işe yarar inşallah 
Dumansız hava sahası artık senin için de hayırlı olsun kalibre arkadaşım dumansız sağlıklı günlere…
kalibre gerçekten tebrik ederim umarım bir daha agzına almazsın:))) bende basarılı olurmuyum bilmiyorum nikotin sakızı aldım ciğneyemedim tadı bir enteresan geldi:S hadi bakalım vatana millete hayırlı olsun:))) seni ödüllendirmek lazım bir paket 2000′lee
sigaranin yararlarini okuyunca daha bir mutlu olmustum sanki :S yedigim halta destek bulmak iyiydi..gunlerdir aklima takiliyordu,yollari ayirma vakti geldimi acaba ? diye bu yaziyi gorunce de bu bi işaretmi dedim
bide su sigara olmazsa hic birseyden zevk alamayacagim zihniyetinden cikarsam tam olacak,rituelleri cok guzel tespit etmissin tiryakilik boyutunda belli olmus ordan,vay be bukadar tiryakiyken birakmis bende birakirim ozaman dedirtti.sigarayla vedalasirken destek olabilecek bir yazi,dur bakalim bi hazmedeyim once bir hafta sonra ya gelir basardim derim yada bahanelerimi yazarim 
hayırlı olsun.6 yıl sonra sigarayı bırakmak,hayır yapamam.ben seviyorum onu.hiç bi değişiklik olmadı düşüncelerimde…neyse,yazı çok karmaşık görünüyor ya,farklı bi stilde yazsana,çok karman çorman gibi…sadece bana öyle gelmiş de olabilir.
inş herkez bırakacak bi gün ^^
hayırlı olsun…
bırakır inşallah herkes.
sigaranın yararlarını okumak daha zevkli,ama insanın iradeli olması güzel,sigarayı bırakmaktan bile daha önemli olan bu işte:irade….o olmazsa olmaz…bir işe başlayıp yarım bırakmayıp,iradeli olanlar:sigara sizi bırakmıyosa siz sigarayı bırakın…hadi ne kadar iradelisiniz bi bakın…